Jövő héten ismét Filmklub!:)

Eric Berne: Emberi játszmák /Könyvajánló/

Életünk során az intim kapcsolatok létrehozása alapvető fontosságú. Ezek a kapcsolatok azonban sokszor kockázatosak, így alkalmanként félmegoldásokkal, játszmákkal helyettesítjük őket. A szocializáció során nagyrészt ezeket a környezetünket generációról generációra meghatározó játszmákat sajátítjuk el. Társas kapcsolatainkat a minden emberben ott lévő lélektani realitások alakítják ki, melyekben a különböző én-állapotok (úgymint Gyermeki, Felnőtti, Szülői) különböző játszmahelyzeteket generálnak. Az ideális állapothoz, a független, autonóm lénnyé váláshoz fel kell ismernünk ezeket a játszmákat, hogy megszabadulhassunk tőlük.  Ebben nyújt segítséget Berne „pszichológiai bestsellere”, mely gyakran szórakoztató formában döbbent rá életünk egy-egy ismerős játszmájának mechanikájára

Hogyan szabaduljunk meg függőségeinktől?

Ahhoz, hogy változtatni tudjunk problémás viselkedésünkön, legyen az bármilyen fajta függőség, első lépésben fontos, hogy hárításunkat, tagadásunkat megszüntessük. Az az lássuk be, hogy

·       problémáink gyökere és minden baj okozója függőségünk

·       sóvárságunk leküzdése nem könnyű dolog

·       kicsúszott a kezünkből a kontroll

·       nem mi irányítjuk az életünket, hanem függőségünk irányít minket

Ha felismerjük hárításainkat, hogy hogyan próbáljuk elnyomni magunkban a valóságot és tudatosítjuk azokat, akkor elindulunk a változás útján. Környezetünk segítségével, könnyen megtudhatjuk, hogy milyen hárításokat használunk, és ha már felismerjük (pl. racionalizálás, bagatellizálás, projekció stb.) azokat, elkezdünk ellenállni nekik, úgy, hogy észrevesszük mikor használjuk vagy megkérjük környezetünket figyelmeztessen mindig minket azokra.  A következő lépés, hogy

·        elkezdünk információkat gyűjteni saját helyzetünkről pl. az interneten utána olvasunk a szenvedélybetegségeknek, ezzel tovább fokozzuk a tudatosságunkat

·        olyan filmeket nézünk, melyek a saját helyzetünkről szólnak, ezzel még érzékenyebbé tesszük magunkat 

·        mérleget készítünk, mi szól mellette és ellene, ezáltal segítünk magunknak döntésük meghozatalában.

Ha ideáig eljutottunk azt jelenti, hogy meghoztuk a döntésünket legyen az akár, hogy

·        csökkentjük a használatot  ( kevesebbet iszunk, drogozunk, vásárolunk, dolgozunk, eszünk stb.)ezáltal nálunk lesz a kontroll vagy

·        teljesen felhagyunk a használattal.

Amikor döntöttünk már a változás útján vagyunk, ezt onnan ismerjük fel, hogy elkezdenek a dolgok körülöttünk megváltozni, lehet nagy kríziseken és kényelmetlen beszélgetéseken is túlestünk már, de ez mindenképpen az elköteleződésünket, önmagunk újra értékelését, hitet a pozitív változásban jelent. A függőségünk megszüntetését, problémás viselkedésünket még sikeresebbé tehetjük a következő eszközökkel:

·        ki kell tűzni határidőt (kezdő időpontot, cselekvéshez kötjük pl. mikortól nem használjuk többet a szerünket, vagy kezdünk el csökkenteni ) 

·        nyilvánosságra kell hozni (azaz minél több embernek elmondani, hogy mit tervezünk)

·        cselekvési terveket készíteni minden lehetőségre

·        önérvényesítés azaz asszertivitás

·        önjutalmazás

·        testedzés

·        relaxácó

Ha ezt is megtettük, akkor elmondhatjuk, hogy a fenntartás szakaszába léptünk és már nincs más feladatunk, mint megtartani ezt a függőségmentes, józan állapotunkat.

Ha úgy érzed egyedül nem megy, gyere várunk a Félúton Alapítványnál!